ダラダラする自分に嫌悪感を抱くことはないですか？
ああ、またダラダラしてしまった、、、集中力が続かずずっとスマホばっかり、、もう1日が終わってしまう。
そんな人にオススメしたいのが「ポモドーロ・テクニック」と呼ばれる時間管理術です。
ポモドーロテクニックとは？
ポモドーロテクニックは、「25分間の集中タイム・5分間の休憩」を複数のセット数で分割することで、超集中できる時間管理術のことです。
この時間管理術は、イタリア人ソフトウェアエンジニアによって生み出され、納期に追われるITエンジニアや、時間がタイトな世界中のCEOを中心に、最強の時間管理術として多くの人が実践しています。
ちなみにポモドーロというのは、イタリア語で「トマト」という意味らしいです。
上のようなトマトのタイマーで、「25分間の集中タイム・5分間の休憩」の時間管理を始めたことから、「ポモドーロ・テクニック」と呼ばれています。
ポモドーロテクニックの利点
次にポモドーロ・テクニックの利点を紹介します。
僕もポモドーロ・テクニックを約１年ほど実践していますが、大きく３つのメリットがあるかなと考えています。
- 集中力が持続して作業効率UP
- ５分間の休憩が丁度良い気分転換になる
- 自信につながる
利点１：集中力が持続して作業効率UP
やっぱり仕事も勉強もダラダラするのが一番良くありません。
でも「タイムリミット」が存在すれば、人は集中できます。
夏休みの最終日になって、未だ終わっていない宿題に集中して取り組めるのも「タイムリミット」があるからです。
２５分間という明確なタイムリミットがあるので、ネットサーフィンなんかする余裕はありません。（もしネットサーフィンしようものなら、自分の椅子が爆発するくらいの気持ちを持ちましょう）
２５分間は作業に集中して、５分間はしっかりと休むというメリハリを自分の中で持つことで、作業と休憩の切り替えが上手になって、作業効率は確実にUPします。
利点２：５分間の休憩が丁度よい気分転換になる
「５分」という時間が、休憩するのに丁度よい時間だと僕は思います。
なぜなら「５分」という時間は、食器洗いや、洗濯物の取り込み、少し散歩をするのに丁度よい時間だからです。
勉強や作業のことは考えずに、片手間で家事をしたり、運動したりすることで、次の２５分間もフレッシュな気持ちで取り組めます。しかも作業が終わる頃には家事も終わっているので、一石二鳥です。
これが１０分とか２０分だと、休憩時間が長すぎて結局ダラダラしてしまいます。（実際１０分の休憩時間でポモドーロテクニックをやってみたが、見事にダレた）
「５分」という時間設定は、本当によく出来ているなと感心をしました。
利点３：自信につながる
あとこのポモドーロ・テクニックを実践して気づいたのが、メリハリを持って日々を作業（勉強）を継続していくことが、自分の自信に繋がるということ。
以前までの僕であれば、以下のようなことが起こっていました。(典型的ダメ人間)
最初はやる気を出して作業に取りかかる
↓
集中して１時間取り組む
↓
疲れてくる
↓
その反動で倍の２時間休憩する
↓
作業するのが嫌になる
↓
寝落ちする or YouTubeに取り憑かれる
最後にはダラダラしてしまった自分に嫌悪感を抱きます。
でもポモドーロ・テクニックを取り入れたことで、一度作業を始めたら「２５分集中＋５分休憩」×４セットが「自分のタスク」になるので、１００分の作業時間は自動確保できるようになります。
そしてその作業時間を記録することで、自分の「積み上げ」が可視化されて、それが自分の自信につながります。
「１日１５時間は勉強しました！」と自信満々に答える受験生のインタビューを見たことがあるかと思いますが、それに近しい感覚です。
「あの怠惰な自分もこれだけ”積み上げ”できるのか・・・。
自分もやればできる！まだまだ自分も捨てたものじゃないな・・。」
という自信が本当に生まれます。（割とマジで）
ポモドーロテクニックの実際のやり方
僕が実践するポモドーロ・テクニックの実際のやり方です。
STEP１：TODOリストを作る
ポモドーロ・テクニックを実践する前に、まずはTODOリストを作ります。
今日やることを明確にすることで、作業（勉強）の進捗を可視化できますし、全部のタスクを終えた時の達成感も得られます。
僕はMacの純正アプリを使っています。
STEP２：タイマーを２５分に設定する
別にどんなタイマーでも大丈夫です。
僕は以前までキッチンタイマーを使っていましたが、現在はAppleWatchのタイマーを使っています。
AppleWatchのタイマーは
・２５分間をボタン１つで設定できる
・終了を「振動」で教えてくれるので、キッチンタイマーみたいにうるさくない
といった点が気に入っています。
もしAppleWatchを持っている人は、一度AppleWatchのタイマーを使ってみてください。結構便利です。
STEP３：5分間休憩
２５分間の集中タイムが終われば、５分間の休憩タイムです。
これも時間をしっかり測りましょう。測るのを忘れれば、確実に怠けます。
僕はこの５分の休憩の間に
・皿洗い
・洗濯物取り込み
・風呂掃除
・部屋の片付け
・身体のストレッチ
なんかをやったりします。
すべて５分あれば余裕でできることばかりなので、ぜひ時間を有効活用してみてください。
１つ注意点があるとすれば、あまりこの５分の時間中はスマホは見ないようにしています。
なぜなら、僕の場合スマホを見だしたら、５分じゃ足りないからです。
あと集中した脳を休めることもできません。
なので、スマホは「２５分集中＋５分」×４セットが終了した後に、見るようにしています。
STEP４：25分集中＋5分休憩を4セット
STEP２→STEP３を４セット行います。
合計１００分の作業（勉強）タイムです。
STEP５：4セット終了後は30分休憩
この３０分の時間は基本的に何もしてもOKです。
もしポモドーロをもう１クール行う場合は、しっかりと３０分休憩してもう１クール行います。逆に作業を中断する場合は、ここで中断します。
もう１クールやるか、中断するかは、すべてSTEP１で立てたTODOリストの進捗次第になります。
最後に
簡単にポモドーロ・テクニックを紹介しましたが、実践してみたら普段と比べてかなり効率はあがるはずです。
特にコロナで在宅ワークが増える中、仕事とプライベートの境がなくなる人も多いハズ。
ポモドーロ・テクニックは
・仕事にメリハリをつける
・ほどよい健康に寄与する（集中して座り続けると腰を弱す、これはマジで）
という点で在宅ワーカーのよいTipsになってくれるはずです。
詳しくは以下の書籍でも詳しく解説がされているので、ぜひ興味のある方は読んでみてください。
